Τί να κάνουμε;
- Εκφράσου ανοιχτά
- Μην αποφύγεις τα βαθιά συναισθήματα (ενοχές, θλίψη, οργή κ.α.)
- Κλάψε. Το κλάμα βοηθάει στην ανακούφιση του ψυχικού πόνου. Με τα πρώτα δάκρυα ξεκινάει το πένθος.
- Στηρίξου σε αγαπημένα πρόσωπα.
- Αποδέξου την αλλαγή της νέας πραγματικότητας.
- Αναζήτησε βοήθεια (ψυχολογική/ συμβουλευτική/ ομάδες)
- Πίστη: πολλοί άνθρωποι αντλούν δύναμη από την πίστη τους.
- Γράψε: τα συναισθήματα σου σε ημερολόγιο.
- Keepsake box-ένα κουτί με αναμνήσεις για το μωρό.
- Ασκήσου.
- Διάβασε παρόμοια βιώματα.
- Φρόντισε τον εαυτό σου (υγεία, διατροφή, ύπνο).
- Βάλε ρεαλιστικούς στόχους.
- Ανέβαλε μεγάλες αλλαγές στην ζωή σου.
- Στήριξε κάποιον άλλο που πενθεί.
- Οργάνωσε επετειακές ημερομηνίες.
- Επέτρεψε τον εαυτό σου να αλλάξει.
- Επαναξέταση της πεποιθήσεις και τις προτεραιότητες σου.
- Δώσε τον εαυτό σου χρόνο.
Πώς να βοηθήσουν άλλοι:
- ‘Εμπρακτα-Υποστήριξε το ζευγάρι έμπρακτα (Με διαδικασίες κηδείας, με φαγητό κτλ.).
- Ακρόαση- Άκουγε και μην μιλάς. Δεν μπορείς να αλλάξεις τα γεγονότα.
- Φιλία– Βοήθησε το ζευγάρι να επανασυνδεθούν με την κοινωνική ζωή.
Τί να γνωρίζεις;
- Κάθε γυναίκα αντιμετωπίζει την απώλεια με τον δικό της τρόπο.
- Όποτε το σώμα αλλάζει από την μια στιγμή να είναι σε εγκυμοσύνη και την άλλη όχι, οι ορμόνες επηρεάζουν την βιοχημεία του εγκεφάλου-προσοχή για Π.Ψ.Δ.
- Δεν είναι αναγκαίο να περνάμε όλα τα στάδια του πένθους κατά σειρά. Είναι απλά ένας χάρτης. Το φυσιολογικό πένθος κινείται το παθολογικό μπορεί να οδηγήσει στην κατάθλιψη.
- Πολλές γυναίκες βιώνουν έντονα συναισθήματα ενοχής, θλίψης, οργής. Είναι φυσιολογικό.
Ψυχοθεραπευτικές Παρεμβάσεις
- Συμβουλευτική Πένθους
- Ατομική ή Ομαδική ή Οικογενειακή Θεραπεία
- Γνωσιακή-Συμπεριφορίστικη Θεραπεία
- Διαπροσωπική Θεραπεία
- Τεχνικές χαλάρωσης και διαχιρεισής του άγχους
- Επεξεγασία της σημασίας της απώλειας και νοηματοδότησης του θανάτου.
- Αύξησης αυτοεκτίμησης.
